歯ぎしりだけじゃない“日中の癖”に注意！TCHについて
日中や作業中、「気づいたら上下の歯が触れていた」ということはありませんか？強く噛みしめていなくても、わずかな力が長時間かかり続けるだけで歯や顎に負担が積み重なってしまう癖があります。これを TCH（Tooth Contacting Habit：歯列接触癖） と呼び、さまざまなお口のトラブルを引き起こす原因として注目されています。
今回はTCHとは何か、どんな影響があるのか、予防方法などをご紹介します。
TCH（歯列接触癖）とは？
通常、上下の歯が触れ合うのは「食事中」や「飲み込むとき」だけで、1日の合計は 20分程度 といわれています。しかし、以下のような場面で無意識に歯が触れていることがあります。
- スマホを見ているとき
- パソコン作業に集中しているとき
- 緊張・ストレスを感じているとき
- 運転中・家事中 など
自覚がないまま続くため、気づいたときには顎や歯に負担が蓄積していることも珍しくありません。
TCHが引き起こすお口と身体のトラブル
歯のすり減り・知覚過敏
弱い力でも続くと、エナメル質が摩耗して「しみる」「噛むと痛い」などの症状が出やすくなります。
顎関節症の原因に
顎関節に常に負荷がかかり、口を開けにくい、カクカク音がする、顎が疲れるなどの症状が起こりやすくなります。
歯周病の悪化
炎症のある歯周組織がさらにダメージを受け、歯周病が進行しやすくなります。
頭痛・肩こり・首の痛み
顎から首にかけて筋肉が緊張し、全身の不調につながることもあります。
TCHを予防するためにできること
① 日中「歯は離す」を習慣にする
リラックスしているとき、上下の歯は 1〜2mm 離れているのが理想です。気づいたときに「今、歯は離れているかな？」と確認してみましょう。
② 姿勢の見直し
スマホの見下ろし姿勢や、前傾気味のデスクワークは上下の歯が触れやすくなります。目線の高さを調整、背筋を伸ばすなどの工夫が効果的です。
③ 夜間はマウスピース（ナイトガード）で保護
睡眠中の食いしばりが疑われる方には、歯科医院で作るマウスピースが有効です。
④ ストレスコントロール
深呼吸やストレッチ、趣味の時間をもつなど、緊張を緩めたりストレスを適度に発散する習慣も大切です。
西谷歯科クリニックのTCHへの取り組み
当院では、TCHや噛みしめの癖も“お口全体の健康管理”の大切な要素と考え、以下の様な取り組みを行っています。
- 丁寧な問診による生活習慣の確認
- 顎や咬み合わせのチェック
- 必要に応じたマウスピースの作製
- ストレスや姿勢に関するアドバイス
まとめ
今回はTCHとは何か、どんな影響があるのか、予防方法などをご紹介しました。
TCHは自覚しにくい癖のため、気づかない間に歯や顎に負担が蓄積してしまうことがあります。長く健康なお口を保つためにも、普段から「歯を離す」「姿勢を整える」ことを心がけましょう。
「もしかしたら自分もTCHかも…？」「顎がだるい・歯がしみる」そんなお悩みがある方は、無理に我慢せずにお気軽にご相談ください。
患者様の一生涯の健康を守るパートナーとして、丁寧にサポートいたします。
